[...] skos gora 4 x 10 Czwartek -sztanga łąwka płaska 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek ławka skosna w gore 10/8/6 -rozpietki płaska 4 x 10 -wyciskanie hankielek lawka skosna w doł 3 x 10 -pompki na poreczach 3 x 10 co robie nie tak ? co moge zmienic ? Zapomnialem dodac jestem aktualnie na SAA.. Zmieniony przez - Var_miX w dniu 2008-04-18 23:06:13
czy moge ćwiczyć tym planem? Staż 2 lata Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] ramion Na Prostej Sztandze 4 serie 12/10/10/8 Mlotek 3 serie 12/10/8 Triceps Wyciskanie Francuskie w waskim chwycie 4 serie 12/12/10/10 Wyciag Linkowy 3 serie 12/10/10 pompki Na Poreczach 12/10/8 Suplementacja: Po treningu Gainer ,pol godziny dalej kreatyna + BCAA , Przed Snem Glutamina Zmieniony przez - CezaryP w dniu 2009-08-09 23:21:59
[...] treningu na masę ;) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 - pompki na poręczach 3x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 4x 10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10 - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]
[...] +lydki D4: biceps unoszenie sztangi lamanej 12,10,8,6 mlotki 4x10 podciaganie sztangielek od kolana 4x10 triceps francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 prostowanie raczki na wyciagu 12,10,8,6 pompki na poreczach 4x 10 brzuch ------------ Przerwy po kazdej serii to ok 1,30 min Po kazdym treningu wykonuje aeroboy ok 30- 35 min z gory dzieki.
Witam Mam 18 lat, 185 cm i ważę zaledwie 64 kg. Zacząłem ćwiczyć na drążku, pompki, brzuszki, ABS itp. przed wakacjami w tamtym roku, następnie na jesień zacząłem jeszcze ćwiczyć na hantlach, ławeczce. Byłem w sklepie sportowym, zgodnie z radą sprzedawczyni zakupiłem sobie węglowodany, niestety prawie w ogóle nie pomogły, ostatnio zacząłem więcej [...]
[...] WTOREK- wolne (w szkole basen) ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio - rozpiętki na ławeczce płaskiej - pompki CZWARTEK- plecy - wioślarz - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny - podciąganie sztangielki opadzie (4 serie na każdą stronę) - podciąganie sztangi w [...]
Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]
[...] ławce skośnej 3*8-12 rozpiętki 3*8-12 PLECY (odcinek górny): podciąganie 4* max wiosłowanie sztangą 5*8-12 PIĄTEK BRZUCH : poręcze - unoszenie nóg 8-12 NIEDZIELA TRICEPS: pompki na poręczach 5*8-12 wyciskanie z wąskin uchwytem 5*8-12 ciągniecie linki wyciągu w dół 5*9-12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąć 5*8-12 uginanie [...]
Znalazłem trening push/pull/legs, odrobinę go zmodyfikowałem i prosiłbym o ocenę. Dodatkowo ćwiczę mma 2x w tygodniu. Poniedziałek: mma Wtorek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Wykroki ze sztangą - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-25` Środa: mma [...]
[...] pozioma 2x(12,10,8,6) progres - rozpietki 4x12 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem 3x4 - podcieganie na drazku podchwytem 4x6 - wioslowanie sztanga 2x(12,12,10,10) - [...]
[...] ze sztangielkami 6/12 Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce poziomej 6/10 wyciskanie na ławce skośnej 6/8 Grzbietu- Sztrugsy 6/12 Triceps- pompki na poręczach 6/10 Środa: Biceps- unoszenie sztangi na modlitewniku 6/10 unoszenie sztangielek "młotkowy" 6/10 Uda- przysiady ze sztangą 6/12 Łydki- wspięcia [...]
prosze o ocenienie mojego 3 dniowego planu na mase Poniedziałek (Klatka+Ticeps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8 5. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa (Plecy+Biceps) 1. Martwy Ciąg 3x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]
Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga [...]
Plan treningowy na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuch: -Skłony boczne 2x10 -Brzuszki [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (o kolano) - pompki w podporze - wyciskanie na ławce (wąskim uchwytem) Piątek- WOLNE Sobota ( Bieganie, boksowanie itp ) Niedziela- WOLNE Poprosił bym także abyście powiedzieli czego ile [...]
PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 ŚRODA PlEcY [...]
[...] -nadgarstek 17cm -biceps 31cm -talia (na wys. pępka) 75 -udo 51 cm -łydka 37cm Plan: A poniedziałek B środa C piątek A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki 3xmax brzuch B: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 drążek podchwytem 3xmax wyciskanie pionowo 5x5 łydki C: mc 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 szrugsy 5x5 [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry. Czytałem wiele na tym forum i coś ułożyłem. Oto mój plan treningowy: Pon:Muay Thai Wt:FBW Śr:Muay Thai Czw:FBW Pt:ODPOCZYNEK So:FBW Nie:ODPOCZYNEK FBW: Zestaw A : Nogi:Przysiad ze sztangą na plecach 3s (12,10,8 powtórzeń) + łydki 1s(12) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: [...]
Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
